Je tiens à vous parler d’un outil tellement simple, qu’on a du mal à l’assimiler à quelque chose de grandiose !
Et pourtant, introduire au quotidien la cohérence cardiaque ou s’en servir comme arme ou ressource sur des moments compliqués, peu réellement avoir un impact direct sur votre bien-être et donc sur votre santé.
Découvrez ici la méthode et les utilisations !
Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui peut être utilisée par les adultes mais aussi les enfants.
Le principe est simple, s’imposer un rythme lent et régulier de respiration sur une durée allant de 1 à 5 min (ou plus!) en fonction du besoin :
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- Inspiration continue pendant 5 secondes
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- Expiration continue pendant 5 secondes
Quel est l’intérêt ? C’est très simple, rappelons nous que notre cerveau communique avec notre corps par les signaux qu’il lui envoie.
En m’imposant un rythme cardiaque cohérent, j’envoie l’information que tout va bien, j’applique donc un “reset” à mon corps.
Son effet est estimé à environ 4h, ce qui veux dire que durant ces 4 heures…vous êtes serein !!
La cohérence cardiaque : contre le stress
La cohérence cardiaque
Le stress, notre ennemi du quotidien ! Il a pris l’habitude de s’installer de plus en plus facilement dans nos vies.
Un stress ponctuel, oui ! Il va me donner la force de répondre à un besoin urgent : il accéléré mon rythme cardiaque et produit des hormones pour que je puisse être apte à affronter la situation.
En cas de stress ponctuel trop intense, je peux rapidement faire retomber la pression par une cohérence cardiaque de 1 min seulement !
Mais lorsque le stress devient chronique, la sécrétion d’hormones et le rythme cardiaque accéléré sur du long terme épuise mon corps. Il va devoir puiser des ressources sur ses autres sources d’énergie et installer fatigue et risque cardiaque…voir plus grave à long terme.
Alors souvenez vous : des informations corps / cerveau.
Utiliser la cohérence cardiaque régulièrement, permet à mon corps de réguler sa production d’hormone, et JE régule seul mon rythme cardiaque. J’installe alors un moment de répits à mon corps !
Il reprend des forces…il s’apaise, et moi aussi !
La cohérence cardiaque me permet de réguler mon niveau de stress !
La cohérence cardiaque : contre les fringales !
Vous souhaitez entamer une démarche de manger plus sainement, et par moment c’est compliqué. L’appel au sucre et aux graisses est parfois trop présent.
Utiliser la cohérence cardiaque comme alliée !
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- Le matin, je commence ma journée par 5 minutes de respiration, je commence donc de bonne humeur.
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- Avant chaque repas ou face à une forte envie de grignotage, je prends le temps de respirer, cela me permet d’être plus zen et donc de passer à autre chose.
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- Soignez votre sommeil, qui est en lui-même le moment où les hormones de faim (ghréline) et de satiété (leptine) se régulent. Une séance de cohérence au coucher, pour s’endormir paisiblement.
Une initiation à la méditation
Si la médiation est pour toi une pratique encore compliquée à mettre en place, ou même si c’est maitrisé, la cohérence cardiaque est une passerelle pour atteindre un état intérieur encore plus profond. Elle te permet, de façon contrôler, de te reconnecter avec ton corps.
Et d’atteindre plus rapidement un état de bien-être
La cohérence cardiaque : pour la régulation des émotions chez l’enfant
L’enfant est soumis à ses émotions, il est soumis car il n’a pas toutes les capacités cérébrales pour les contrôler. Cela lui provoque donc du stress et parfois l’empêche de dormir.
Mettre en place un rituel avant le coucher lui permettra d’avoir un sommeil plus apaisé et plus réparateur.
Face aux émotions fortes, elle sera un outil de retour au calme, qu’il sera en mesure de faire seul quand il en aura besoin.
Un véritable outil a porté de main !
Et efficace avant de démarrer une communication positive : La communication positive – Familions (familions-coaching.com)
Les supports
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- Petit bambou propose une application avec des exercices de relaxation tel que la cohérence cardiaque.
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- Youtube est gorgé de vidéo pour vous accompagner :
VDT Déclin A3 Sophie L 2024 (youtube.com)
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- Pour les enfants :
COHERENCE CARDIAQUE – RELAXATION ENFANTS (youtube.com)
En conclusion
1, 2,3 RESPIRE !
Une réponse
J’utilise cette technique avant des repas de famille, ou une prise de paroles devant un public. C’est efficace et très facile à mettre en place.
La cohérence cardiaque m’a aidée dans beaucoup de situation !